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骨盤だけではNO!3品盛り「やせ」実例 美ボディママが骨盤痩せにプラスした秘テク大公開

更新日:2013年03月25日


憧れ美ボディのママタレ、ママモデル、ママプロデューサーたちに、産後に実践して効果大だったダイエットテクを徹底取材! スリムなボディライン復活のための“とっておきネタ”が満載です。
 
トップス ¥11550/オットダム(ストックマン) サンダル ¥14700/ダイアナ(ダイアナ銀座本店) ピアス ¥28350/ケンゴ クマ プラス マユ(ヴァンドームヤマダ) ブレスレット ¥29400/ヴァンドーム青山(ヴァンドーム青山プルミエール 伊勢丹新宿店) その他/スタイリスト私物

産後、体重はすぐ戻ったものの、体型の崩れがひどくて。体中の筋肉がすべて落ちちゃったんじゃないかと思うくらい、全身ぷよぷよになってしまったんです(涙)。なので、やせるというより、体を鍛え直すことを重視しました。
ダンナさんは、ボディメイクのプロ。太りにくい体を作るには、大きな筋肉がある下半身を鍛えて基礎代謝をアップさせると効果的だと教えてもらい、下半身に的を絞った筋トレを始めました。これを家事や育児の合間に自宅で行い、あわせて食事の仕方も改善。食べ過ぎを防ぐ“1日5回食”にしたんです。結果、半年で元どおりの体型に! 自己流でやるより、プロに指導してもらったほうが、やっぱり効率的なんですね! ストレッチ 家でも骨盤を締めるストレッチを実践することで、腰回りがスッキリ!
1. 床に座って両足を揃えてまっすぐ前に伸ばします。
2. 右手で右足首を持ち、左ひざの外側につけます。同時に左手を後方について上半身を左にひねります。骨盤が引き締まっているのを感じながら10秒キープ。逆側も同様に。
骨盤ベルト 1日中つけているだけでいいからラク♪ 間違ったつけ方は意味がないそうなので、産院で正しいつけ方を教わりました。




「筋トレで大切なのは、適度な負荷をかけること。ダンベルがなくても赤ちゃんの重みでトレーニングできます。筋肉がのびていることを感じながら行って!」
1. 両手で赤ちゃんを抱えて立つ 赤ちゃんを両手で胸の前に抱えて立ちます。足は肩幅に広げ、背すじはピンと伸ばします。
2. お尻を突き出して 上半身を前傾 お尻をゆっくり後ろに突き出しながら、上半身を前に倒します。このとき、背すじはまっすぐ伸ばしたまま。
3. 腰を落として裏ももを刺激 イスに座るイメージでゆっくり腰を落とします。このときひざがつま先よりも前に出ないように。裏ももが刺激されているのを感じながらゆっくり戻します。1~3を12回×3セット。

1. 足を前後に 開いて立つ 両手にダンベル(ペットボトルでも可)を持って立ち、右足を大きく前に踏み出します。
2. 腰を深く沈めて前ももの筋肉を刺激 腰を真下に下ろしながら左ひざを深く曲げ、右足は後方へ。右ひざが床につく手前まで下ろしたら、元に戻します。左右各12回×3セット。



「空腹時間が長いと、お腹がすきすぎてついたくさん食べてしまうので、間食を2回はさんで1日5食に。夜遅い時間に食べることもなくなりました 」

7時 朝食

10時
間食
 


小腹が空いたときは、佃煮屋さんの白豆きな粉や、ナッツを。塩、油不使用のものをチョイス。


12時 昼食


14時 間食 

活動的な昼間には、おやつもしっかり食べます。「ダンナさん特製のホットケーキは、外がカリカリで中はモチモチ。美味しいんですよ♡」



19時 夕食

【中央】赤身肉は筋肉をつけるためにも必要。積極的に食べてます。
【右】どうせとるなら美容にもいい良質なオリーブオイルを。「ロムロ オーガニックエクストラバージンオリーブオイルがお気に入りです」



「冷え性で代謝が悪かったので、温活をスタート。飲み水は常温を基本にし、食事もなるべく温かいものを選ぶように。服装にも気を付けています!」


【中央】「ほうじ茶と黒豆ブレンドむぎ茶を、気分によって飲み分けています♪」
【右】足もとが冷えやすいので靴下は必需品。「末端が温まると、全身ポカポカしてくるから不思議♪」


「ベビーカーでお散歩がてらちょっと遠くまで。これからもっといっぱいお出かけしたいな☆」(2012年8月16日のブログより)

 Profile 矢沢心さん
1981年生まれ。2007年に元格闘家の魔娑斗さんと結婚、2012年6月に長女を出産。自身の妊活をつづった『ベビ待ちゴコロの支え方』(主婦の友社)が好評発売中。
http://ameblo.jp/yazawa-shin/

 
ベアワンピース¥22890/nadesico ネックレス ¥76650/AHKAH(AHKAH 神南本店) パンプス¥7980/R&E渋谷109店 レースカットソー/スタイリスト私物

グラビアの仕事をしていたので、昔からボディメイクは習慣。いつでもベストの体型に戻せると思っていたのに、産後、体重は落ちても体型が戻らなくて。腰から下は他人の体を見ているようで、すごくショックでした。 もともと太りやすい体質なので、食べ過ぎないこととと、やせ体質づくりがダイエットのテーマ。小さなときからなじみがあったかっさマッサージで、むくみと便秘を解消。常に血行とリンパの流れがいい状態をキープして、やせ体質に改善しました。1年かけて、以前の体型を取り戻し、妊娠前のデニムが入ったときはうれしかったな~♡


骨盤体操

本やネットで骨盤体操を調べて、効果を実感できて続けられそうなものだけをチョイス。垂れたヒップラインが上がった!

1. ひざを抱えて左右にゆらゆら・・・10回 

あお向けになり、両手で両ひざを抱えます。下腹部に軽く力を入れ、体を左右にゆらします。

2. 足を立てて左右にゆらゆら・・・10回 

あお向けになってひざを立て、両腕は伸ばし、手のひらは床につける。上半身を動かさずに、腰から下だけ左右にゆらします。

3. 足を組んでお尻を上げる・・・左右各10 回 

2の姿勢のまま、片ひざを立てもう片方の足を外側にかけて組む。息を吐きながらゆっくり腰を持ち上げます。1秒キープ後、ゆっくり腰を下ろします。

骨盤ショーツ
 「産後すぐは、骨盤用の補整ショーツ、グットギュット(左)を毎日着用。フライビシット(右)は、1日着用しているだけで骨盤矯正ヨガ24回分の骨盤矯正効果が得られるというすぐれもの。最近のお気に入りです」

骨盤クリニック
東京都新宿区のよつば健康管理センター(現在休院中、今秋再開予定)に週1回、3か月間通って、産後の骨盤の広がりを矯正。

白レースフラワーチュニック¥17640/nadesico ネックレス ¥ 3150 0/AHKAH(AHKAH 神南本店) その他/スタイリスト私物物

 


「ハイカロリーなイメージの料理も、調理方法や食材を選んで作れば、ダイエット中もOKです」

【左】水分を含んで30倍にふくれるバジルシードは、満腹感があります。「黒糖と一緒にヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめ」
【右】「大好きな中華をダイエット中も食べられるよう、蒸し器を活用したレシピを考案。本も作りました!」



「1回分の食事を2時間以上あけて2回に分けて食べ、1日6回食事をとるように。1日の摂取カロリーは同じでも、空腹感なく過ごせるうえ、体重がスルスル落ちてビックリ!」

【左】1回分の食事を2回に分けて食べるので、自然と無駄な間食がなくなり、1日の摂取カロリーを抑えられます。
【右】ワンプレートで盛りつけると、食べた量がひと目でわかるので、食べすぎ防止に効果的!



「家中を掃除したり、ショッピングや仕事で外出するなど、いつもより運動量が多い日は、加圧下着を着用。脂肪を燃焼させながら引き締めます」
 

【左】「見えてもかわいいキャミソールタイプのシアラボディは、上半身を加圧状態に保ってくれます」
【右】足の付け根のリンパを刺激してくれる、ボディナビゲーター。


「台湾では、かっさがとっても身近。全身の流れをよくすれば、やせやすい体質になります。かっさを持っていなくても大丈夫。私の母はレンゲをかっさ代わりにマッサージしていましたよ☆」 【左】「東方庭園のオリジナル。ネズの木の成分とオレンジの香りで気持ちよくデトックスできます」
【右】「台湾のマッサージアイテムで、水牛や陶器など素材もいろいろ。私は玉という石のかっさを愛用」

Data 東方庭園
13F-13,No.8,Ln.19,Shuangcheng St.,Zhongshan Dist.,Taipei City 104,Taiwan TEL.888-2-2587-1717(日本語対応可)
http://www.dungfang.com/

「顔のむくみやデコルテがスッキリ。小顔になれるうえ、肩から腕の疲れもとれます」

1. 中心から外側へ 鎖骨下をさする
体の中心から外側へ、鎖骨に沿ってかっさを左右に動かしながらすべらせます。
2. 肩から指先へ腕の内側をさする
腕の内側を、肩から指先へ、かっさを上下にに動かしながら、マッサージします。
3. 肩から指先へ腕の外側をさする
腕の外側を、肩から指先へ、かっさを上下に動かしながら、マッサージします。
「内臓にたまった老廃物をスムーズに排出。胃腸の働きを活発にしてやせやすい体に!」

1. おへその下からみぞおちをさする
おへその下からみぞおちへ、かっさで優しくなで上げます。

2. 体の中心から外へマッサージ
おへそからわき腹へ、かっさをに左右に動かしながら、さすります。

3
. 下腹部をマッサージ
おへその高さより下は、右から左へ、上下にかっさを動かしながら、さすります。
「体の一番大きなリンパ節を、足の付け根から刺激。むくみがとれてほっそり足に」

1. 太ももの外側をひざまでさする
太ももの外側を、付け根からひざへ、左右にかっさを動かしながらさすります。
2. ひざからくるぶしをギザギザにさする
ひざ下の外側を、ひざからくるぶしに向け、かっさを動かしながら、さすります。
3. ひざ下の内側は下から上へさする
ひざ下の内側を、くるぶしからひざに向け、かっさを上下に動かしながら、さすります。
4. 太ももの内側を付け根までさする
太ももの内側を、ひざから付け根へ、左右にかっさを動かしながら、さすります。

1. 「ダイエットダイアリーをつけ始めました。とにかくこの太りやすい体質を改善しなくちゃ」(2012年10月13日のブログより)
2. 「ダイエット中は肌荒れしやすいので、『ちゅる凛美肌ゼリー』コラーゲンのゼリーを毎日欠かさずとってました」(2012年3月6日のブログより)
3. 「妊娠前のジーンズが、いつの間にかキレイにはけるようになりました。うれしいな~」(2012年7月21日のブログより)
4. 「産後はけなかったパンツがすっぽり入るようになりました」(2012年8月25日のブログより)

 Profile インリン・オブ・ジョイトイさん
1976年、台湾出身。グラビアアイドルとして活躍後、2008年9月に結婚、’10年7月に第長男を出産。’12年4月には地元、台湾に台湾式リラクゼーションサロン「東方庭園」をオープン。
http://ameblo.jp/yinlingofjoytoy/

取材・文/宝田明子(矢沢さん)、青山恭子(インリンさん) 撮影/三好宣弘 STUDIO60(矢沢さん)、 落合隆仁 KIPS(インリンさん) ヘア&メイク/八角恭nude.(矢沢さん)、笹沼智子(インリンさん) スタイリング/中井綾子 コンテンポラリー・コーポレーション(矢沢さん)、櫻井かおりJ styes(インリンさん)
軽やかな春コートで気分もアップデート
定番のトレンチから、新顔のマウンテンブルゾン、季節感満点のキレイ色コート、ピリ辛なライダースなど今季もバリエ豊富に揃ってます。
春の靴はこの3足でいく!
シンプルベーシックな白スニーカー、コーデにきちんと感を与えてくれるおじ靴、そして、華やかで女性らしいカラーパンプス。
ひな祭りパーティメニュー
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後藤真希さんが今シーズン注目している、カラフルで軽やかな春色ビューティの数々にチャレンジ。
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