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体幹リセット! ワンポーズストレッチ ダイアリー

更新日:2017年11月07日

ワンポーズ60秒のお手軽ストレッチで、年末までにやせやすいカラダに生まれ変わる! まずはこの付録を本誌からはずして壁に貼ってみることから。1か月後の自分に目を見張るはず!

教えてくれたのは 佐久間健一さん

ボディメイクトレーナー。モデル体型ボディメイクスタジオ『CharmBody』代表。2017年ミス・インターナショナル世界大会では公式トレーナーを務める。年間4000件以上、延べ3万人を超える女性を理想の体型へ最短で導いた実績あり。著書は『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)。



「時間のあるときでよいですが、あえていうなら朝が理想です。1日の活動を開始する前に行うことで、消費エネルギーが上がります」

「まず最初の2週間だけ毎日行ってください。そのあとは週に3回のペースに変更を。ムリをせずに続けることが大事です」

「2週間続けると姿勢や骨盤が整い、カラダを動かしても疲れにくくなっているはず。見た目も変わってくるので、人から気づかれるのもこの頃です」




ワンポーズをとるだけで、カラダがみるみる生まれ変わる7つのストレッチを伝授! 最初の1週間は毎日、そのあとは1日1回を週に3回でOK。「カンタン度」は★が多いほど、難易度がやさしくなります。

①いすに座り、脚を腰幅に開き、上半身をかがめる。

②ひじを曲げ、両手でひざを外側から内側に押す。

③同時にひざを外側に開き、押し合うように、10秒キープ。

①いすに座り、脚は腰幅に開く。後ろで両手を組む。

②組んだ手を背中に沿わせて、ひじを曲げずに下にピーンと伸ばして、10秒キープ。

【左】手のひらが上に向くように組む。左右の肩甲骨を寄せ、両肩がしっかりと落ちている状態に。

【右】肩が上がっていると、手が背中から離れてしまう。ひじが曲がっているのも×。

①脚は腰幅に開いてひざ立ちになり、両手を胸の前でクロスする。

②ゆっくりとカラダを左後方にひねりながら、左手で右のかかとをタッチ。目線は左手に。10秒キープ。反対側も同様に。

イラスト/徳丸ゆう 取材・文/長谷川真弓

 



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