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ごはん

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飛田和緒さんの夏の一汁一菜

更新日:2017年08月07日

大好き!アボカド

どんなに忙しくても休めない、日々の食事作り。ましてや暑い夏、台所仕事はひと苦労です。「毎日のご飯は無理なく、おかずに汁もの、一汁一菜で十分です」とは、小誌連載でもおなじみの飛田和緒さん。気疲れしない献立作りの考え方、おすすめの一汁一菜献立を教えていただきました。

飛田和緒(ひだかずを)さん

料理家。身近な食材を使った、生活に根ざしたレシピが得意。気負わず無理のないスタイルは、一汁一菜の献立作りにも息づく。小誌「にん・たま・じゃが献立」連載も人気。

肉や魚のタンパク源に、たっぷりの野菜を組み合わせてメインのおかずに仕上げます。夏のさっぱり仕上げでも、満足感はばっちり!

鶏肉のさっぱり煮献立

夏の野菜を夏らしくさっぱりと、お酢と合わせて蒸し煮に。肉も野菜もひと口で食べやすく、黒こしょうがアクセントです。さっぱりおかずに合わせるスープは、まろやかなコクの豆乳ベース。

鶏肉のさっぱり煮

材料(2人分)

鶏もも肉 … 大1枚(約250g)
パプリカ(赤、黄)… 各1/2個
玉ねぎ … 1/2個
ズッキーニ … 1/2本
にんにく … 1片
塩、黒こしょう、オリーブオイル、バルサミコ酢、粗びき黒こしょう

作り方

  • 1 鶏肉はさっと水洗いしたあと、よく水けを拭きとる。余分な脂を除いてひと口大に切り、塩小さじ1と黒こしょう少々をすり込んでおく。パプリカ、玉ねぎ、ズッキーニはそれぞれひと口大に切る。にんにくは薄切りにする。
  • 2 厚手でふたのしっかりと閉まる鍋に、にんにくとオリーブオイル大さじ3を入れて弱めの中火にかける。にんにくが香ばしくなってきたら、鶏肉、野菜の順に加えて炒め、全体にオイルがからんだら、ふたをして20分蒸し煮にする。
  • 3 バルサミコ酢小さじ2を加え、ふたをしてさらに3分蒸し煮にする。
  • 4 器に盛り、あらびき黒こしょう適量をふる。
  • バルサミコ酢は完成の直前に回しかける。香りがたち、さわやかな風味に仕上がる。

つぶつぶコーンスープ

材料(2人分)

ゆでとうもろこし … 1本
玉ねぎ … 1/4 個(50g)
だし汁 … 1カップ
豆乳 … 1カップ
バター、塩

作り方

  • 1 とうもろこしは粒を切り出す。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2 小鍋を中火にかけ、バター小さじ2を溶かし、玉ねぎととうもろこしを軽く炒め、だし汁を加えて煮る。
  • 3 玉ねぎに火が通ったら豆乳を加え、弱火で温め、塩小さじ1/3~1/2で味を調える。

撮影/吉田篤史 スタイリング/久保原惠理



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