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30代、40代女性の「老けやせ」「ゆるみ太り」を一気に解決! 下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

更新日:2017年07月07日

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

ただやせても老けるだけ…、食事制限だけではカラダはゆるむばかり…。そんな「老けやせ」「ゆるみ太り」を断ちきるには“たるみ”を引き締めるべし! そこで、saitaリーダーズでお困りの声が多かった、「下腹」「太もも」「お尻」の“ たるみ3兄弟”を撃退するためのスペシャルプログラムを用意しました! 
諦めるのはまだ早い! 今すぐトライして、夏本番までに女性らしい“しなやかBODY”を手に入れて!

写真右:ロングシャツ¥19,000/マグゾゥ(ストックマン) パンツ ¥18,000/ドゥ ミル アンズ(ヌーズ) イヤリング¥3,400/ライ ツ バイ ヤスコ コンドウ(プリマクレール・アタッシュプレス)  タ ンクトップ/スタイリスト私物 写真中央:チュールTセットキャミ ¥9,000/エミ ヨガ(エミ ニュウマン新宿店) デニム¥23,000/ コラール(ヤマツゥ) ネックレス¥19,000/ダフネ(ヤマツゥ) 撮影協力EASE 写真左:トップス¥8,000/エミ ヨガ(エミ ニュウマン新宿店) デニム¥27, 000/ジェネティック(ヤマツゥ) ブレス レット¥17,000/ダフネ(ヤマツゥ) 靴/スタイリスト私物

 

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

毎日体重計に乗って、一喜一憂していませんか?「やせる=きれいになる」という方程式が通用するのは20代まで。30歳を過ぎれば、体型の変化の原因は「太った」ではなく、「たるんだ」ことが大半。そこで、年齢に合ったダイエット法を、ドクター格子こと、中村格子先生に教わりました!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

正解はB/「老けた=太った」こそ思い込み! 老けて見えるのは重さではなく、ボディラインの問題です。老けて見えないように、脂肪をつけることも大切!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

正解はB/そのお肉、筋肉の減少による“たるみ”かも。引き締めるには有酸素運動より筋トレが効果的です。美しい筋肉を正しい位置につけるエクササイズを始めてみて!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

正解はB/じつはこれ、危険信号! 小尻になったのではなく、筋肉量が減り、扁平尻になっただけかも? 健康的であるためには、ほどよいボリュームが求められます。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

正解はB/食事制限が効果的なのは20代まで。30歳を過ぎると、低栄養食事は老けを促進させます。ハードな運動もカラダを痛めつけるので、体力に合ったメニューを!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

正解はB/身長や骨格は人それぞれなので、体重だけにこだわるのは御法度。そもそも脂肪より筋肉のほうが重いのです。体重は軽いのに、“隠れ肥満”な女性が多いのも現実。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

本来あるべき部分のお肉が垂れてしまった状態…これが“たるみ”。美しくないのは当然、カラダの筋肉と脂肪のバランスがとれていない証拠。さらに体型がくずれてしまう可能性も!



教えてくれたのは “ドクター・格子”こと中村格子(かくこ)先生



整形外科医、医学博士。各種競技の日本代表チームドクターとしてアスリートの指導や治療に従事しつつ、健康的なしなやかBODYをつくるメソッドを考案。東京・代官山に、Dr.KAKUKOスポーツクリニックを開設。近著に『40代からはやせてもきれいになれません!』(オレンジページ)ほか。dr-kakuko.com


下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

汗で体内の老廃物が排出されやすいこの季節。じつはやせやすい条件が揃っている夏こそ、たるみを解消する絶好のチャンスなんです!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

筋肉や関節の柔軟性を高め、カラダのバランスを整えます。
筋肉をきれいにつける効果も期待できるので、筋トレ前には必ず行いましょう! 毎日実施するのが理想です。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

FRONT 脚は肩幅より広く開き、つま先はひざと同じ向きに開いて立つ。太ももは床と平行に。
SIDE 背中は丸めずに伸ばす。つま先よりひざが前に出ないように気をつけて。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

1 ひざに手を置き、股関節から曲げて、腰を落とす。息を吐きながら、肩を入れ、左脚が内側に入らないように左手で太ももを押し出し、5秒キープ。

2 反対側も同様に行い、交互に繰り返す。左右の動きで違和感のある場合、伸びにくい側を重点的にストレッチして。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

手を肩の上に置き、ひじで大きく円を描くように前回しを5回。このとき、呼吸を止めないように気をつけて。後ろ回しも同様に。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

1 手を肩の上に置いたまま、肩の高さまでひじを上げる。息を吸いながら、左右の肩甲骨を寄せるように、ひじを後ろに引く。5秒キープ。

2 息を吐きながら、左右の肩甲骨が開くように前方で両ひじを近づけて、5秒キープ。このとき、背中を丸めるイメージで。

タンクトップ¥3,600、カプリパンツ¥1,1000/Real Stone(Real Stone代官山)

撮影/阿部健太郎 スタイリング/阪本幸恵 ヘア&メイク/越山正嵩 取材・文/松本雅延 

 

下腹の脂肪が溶ける!「お風呂で美圧もみ」

下腹の脂肪が溶ける!「お風呂で美圧もみ」

産後20kgやせて、美しいボディラインを手に入れたダイエット美容家・本島彩帆里さんの秘技“美圧もみ”を本誌大公開! 脂肪も温まるお風呂なら、効率よくぽっこり下腹からすっきりおなかになれますよ!

教えてくれたのは  本島彩帆里(もとじまさおり)さん

ダイエット美容家。産後1年3か月でマイナス20kgのダイエットに成功した経験をつづるインスタグラム(@saoooori89)が話題を呼び、現在フォロワーは26万人以上。元エステティシャンの経験を生かしながら、自宅ですぐにできる美容法は、女性たちの注目の的!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

【左】もともとぽっちゃり体型だった本島さん。出産後、さらに10kg増えたことで、ダイエットを開始。
【右】インスタグラムより。自宅で考案の“美圧もみ”を続けた結果、おなかがへこんで、美しいくびれが出現!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

細胞のまわりに老廃物や水分が付着してできる脂肪のかたまり、セルライト。毛細血管や神経をからめて大きくなるため、マッサージの刺激で痛みを感じます。でも痛みを感じるところこそ、入念にもみほぐすと老廃物が流れやすくなるのでトライ!!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

エステティシャン時代のテクニックをベースに、自ら実践して効果を感じた6つのテクを厳選。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

親指と4本の指でおなかのたるみをはさんで引っ張ったら、親指を押して、肉を下にスライドさせる。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

親指と4本の指でおなかのたるみを強くつかんだら、手を交互に上下に動かす。おなかの肉をやわらかくほぐす感覚でねじる。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

手のひら全体を使っておなかのたるみをつかみ、指を強めにグーパーしてもむ。肉をぐちゃぐちゃと混ぜるようにまんべんなく手を動かす。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

両手の人さし指、中指をおなかに強く押し当て、小さな「の」の字を描くように押す。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

手をグーにし、第二関節の出っ張った部分を強めに肌に押し当て、手を交互に上下にリズムよく動かす。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

手のひらを腰まわりのたるみに当て、グッと中央まで流して集める。次に親指、人さし指、中指の3本分の手のひらでグッとおなかを押しながら、下へ流す。

ブラトップ¥3,900、ショートパンツ¥8,200/ともにReal Stone(Real Stone代官山)

撮影/吉井 明 スタイリング/阪本幸恵 ヘア&メイク/ミヤチ イラスト/濱本彰代 取材・文/田中理恵

 

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

引き締まった脚のお手本は、ずばりバレリーナ。当然、その基本動作には、 たくさんの美脚ポイントが隠されています。それをエクササイズにうまく取り入れてしなやか美脚に!

教えてくれたのは  中村格子(かくこ)先生

プロフィールはページ上部参照

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

大臀筋 お尻にある筋肉で、太ももを後ろ側に引いたり、脚を外側に回すときに使われる。お尻のたるみの原因のひとつはこの筋肉の衰え。

大腿二頭筋 太ももの後ろ側にある筋肉。ひざの曲げ伸ばしをつかさどり、お尻を下から支える。O脚やX脚の人は、この筋肉の減少が原因。

大腿四頭筋 太ももの前側にあり、カラダの中で最も大きい筋肉。ここを鍛えると代謝が上がり、ひざ上のたるみも解消される。

下腿三頭筋 いわゆる、ふくらはぎ。血液を心臓に送り戻す大切な役割がある。歩き方や姿勢によって、太くなってしまうことも。

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

バレリーナの基本動作を応用したエクササイズ。
太ももからつま先まで、脚全体の筋肉と関節の配置を整え、しなやかさもアップ!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

下腿三頭筋を正しい形に整えてくれる、ルルベの動作。また、大腿四頭筋を動かすことで、ひざ上のたるみにも効果あり!

下腹、太もも、お尻 たるみ集中引き締め!

手を腰に添え、ひざ、くるぶしをつけ、お尻をぎゅっと締めて立つ。

息を吸いながらひざを曲げる。痛くない程度まで重心を落としたら、息を吐きながら①に戻る。

つま先で床を押すイメージで、息を吸いながらつま先立ちになり、5秒キープ。息を吐きながら、①に戻る。


デザインタンク¥7,800、ブラトップ¥1,900/Real Stone(Real Stone代官山) ショートパン ツ¥9,000/エミ ヨガ(エミ ニュウマン新宿店)


撮影/阿部健太郎 スタイリング/阪本幸恵 ヘア&メイク/越山正嵩 モデル/タヤネ イラスト/濱本彰代、中根ゆたか 取材・文/松本雅延

 



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